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养生有五把“金钥匙”,人人都能拥有!

浏览次数:149     发布时间:2018-05-3

  

 

近年来,许多中老年人越来越注重养生,为的就是能够拥有一副健康的体魄,但方法如何呢?有专家总结了养生的5个重要因素,拥有了这5把养生“钥匙”,自然可以开启长寿大门。一起来看看吧!


1、多补维生素d,少吃猪肉

目前,在几大类食物中,红肉(如猪肉、牛肉)的摄入是最容易过量的, 而一旦过量,它对人体的危害巨大。


建议

老年人、消化能力差的人相对相应减少;心脏病、高血压等高危人群,更要减少红肉摄入, 可用鱼肉、鸡肉等白肉代替。


2、步行做到“三五七”

世界卫生组织曾指出,步行是世界上最好的运动。步行不仅可以减少糖尿病的发病率,还能降低有害血脂,使动脉硬化变软,让人脑子更清楚,防止老年性痴呆。

如果5分钟走不了约400米,那么在3年内死亡的几率会骤增。


建议

“三”指最好每天步行约3公里,时间在30分钟以上;

“五”指每周运动5次左右,只有有规律的健身运动才能有效;

“七”指有氧运动强度以“运动后心率+年龄=170左右”为宜。


3、夫妻多牵手

有项研究发现,关爱可以让人释放皮质醇激素,来对抗升高血压和维护免疫系统。此外,皮肤的接触能产生明显的心理和生理效应,夫妻牵手走路,通过生物电传导,让夫妻双方体内都释放内啡肽。内啡肽一多,免疫力就提高。

4、广交朋友,人缘好

大量调查资料发现,百岁老人都具有好人缘的共同特点。社交生活越少,大脑里会有越多因焦虑而释放的化学物质,就越可能生病。良好的人际关系是应对紧张的缓冲器,有益于心脏健康。长期精神紧张会削弱免疫系统并加速细胞老化,最终让人的寿命缩短4~8年。


5、健身亦健心

一项在世界三大长寿地区进行的调查,以及上海、北京市长寿老人的调查都得出同样的启示:要健身,先健心。有了心理健康, 才能真正健康。长寿者都心胸宽阔、乐观开朗、心地善良、性格随和,没有一位老人心胸狭窄、鼠肚鸡肠。


建议

保持“三心”很重要

玩心——要有一颗爱玩的心,多多参加娱乐活动,广交朋友,放松心情。

童心——从不在心理上暗示自己“老”,仍然对未知事物保持强烈的好奇心。

爱心——多站在对方的角度想,那么,所有的不理解都会理解了,一切的想不开都能想开了。