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老年忧郁症尝试这些方法,不吃药也能康复

浏览次数:49     发布时间:2018-05-7

  

 

近年来,我国老龄化日益严重,老年忧郁症更加变得常见,在临床上,老年忧郁症有两种情况,一种是在老年期阶段首次发病的忧郁症;另一种情况是在青壮年期就有过忧郁发作,到老年期,又再次复发的忧郁症,不管是属于哪一种,老年忧郁症都有着许多老年期的特点。


老年忧郁症被称为21世纪的时尚疾病了,迄今为此,忧郁症的病因并不非常清楚,但可以肯定的是,生物、心理与社会环境诸多方面因素参与了忧郁症的发病过程。

下面与老年朋友一起了解忧郁症的临床表现。

1、自卑感

患者会表现的疑心重重,感觉身边的人都看不起他、讨厌他,甚至鄙视他,这种怀疑感与精神分裂症的怀疑感不一样,它原发于情绪障碍,是由情绪低落而产生的。

2、思维活动受限

老人大脑反应迟钝,总是称自己变笨了,生活中简单的问题有时不能自己独立解决,并因此增加了已存在的自卑感。

3、反复往自我贬低与谴责

患者认为自己什么都做不好,把芝麻大点的事想象成为不可饶恕的错误,感觉谁都对不起,内心不断责备自己。

4、情绪不稳易激动

有的患者会无故表现出焦虑、烦躁不安等症状,因而会长吁短叹或捶足顿胸;有的患者则是因为受到外界刺激发脾气。

5、失眠

失眠是老年忧郁症的一大典型症状,以早醒为主要特征。凌晨醒后情绪非常低落,对于寂即将到来的白天及如何度过非常苦恼。

6、全身性酸痛乏力

这是这类精神疾病的躯体表现,主要体现在穿衣、走路、吃饭等简单的日常活动上,由于全身酸痛乏力,患病老人需要下很大决心,费很大气力才能完成。

老年忧郁症不但许多医生束手无策,病人出院后自杀的可能性也很高。


究竟忧郁症该如何治疗才能痊愈呢?

日本宫岛贤也,被称为“不开药的精神科医师”。他认为,罹患忧郁症的主因是许多人不满自己现有的生活,过于痛苦疲倦导致身心负担超过负荷,而产生精神上的病变。

如果要治愈就比需改变现有的思考方式。

以下是几个改变思考的习惯,只要能够做到1~2项,就能多增加一点正面能量。


1、重视亲子关系

根据调查,引起忧郁症最大的主因就是亲子关系的不协调。一旦与至亲发生争执、反目,很难再找到心灵慰藉,会让人一时失去依靠。平时就该多与父母沟通,养成好的亲子习惯,就能降低忧郁症发生率。

2、不擅自评断周围的人

与其改变别人,不如改变自己比较容易。不需花时间去评断他人的行为,只要做到自己认同的事情,时时提醒自己“我这样很快乐”,问心无愧即可。

3、试着传染微笑

一旦自己笑了,你就会发现周围的人也跟着笑了,串起幸福的连锁效应。

4、每天花20%精力吃好饭,80%练习正面思考

吃天然的食物加工食品、便利商店便当都不碰,想象自己是个猴子一样想吃什么就吃什么纯天然食材。但在饮食方面也不用太过专注,保持20%的精力好好吃,剩下80%练习正面思考。

5、相信自己的价值观

有些人会得忧郁症的原因可能是自己的价值观被否定,又找不到愿意附和的人,才觉得自己很孤单。其实人生也才一次,自己的价值观不需要他人来评断。

6、忽略负面言语

负面言语对忧郁症患者来说就是一把把刺向心的刀,因此如果听到了这样的言语尽可能听过就忘记,无需在意。如果没办法做到,就努力远离尖酸刻薄的人降低伤害。

7、多对自己说鼓励的话

忽然想起了不好的回忆、问题,记得多说“谢谢”“对不起”“放下吧”“我爱自己”让自己跳脱罪恶感与自我责难。改变自己思考的方式,试着用正面的“开心”“快乐”“很棒”来形容每一件事,虽然刚开始不难做到,但形成一种习惯后就能改善负面情绪。

8、多到户外活动

经常到户外接触阳光,接触绿色植物,这有助于疾病的治疗和康复,有助于培养老年人忧郁症患者的兴趣,缓解抑郁。

9、经常锻炼

步行、慢跑、游泳、骑自行车等会增强患者的自信心,增进安宁幸福意识,松弛精神,提高精力,缓解和预防抑郁。

10、多交朋友

老年人忧郁症患者以利他主义精神给人以帮助,是治疗精神抑郁的良好方式。与人隔绝、离群索居是老年人忧郁症的主要原因。所以人际交往是老年人忧郁症自我痊愈的重要因素。


特别提醒:能够导致老年人抑郁症的出现的主要变化,原因是非常多的,在饮食的时候,老年人一定要多加重视,尽量的少吃一些油脂含量比较高的食物,并且,心情抑郁的老年人,尽量的24小时不能离人!