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预防老人失智症,这项举措至关重要

浏览次数:57     发布时间:2018-05-15

  

 

根据统计我国有40%以上的老年人患有失眠症,长期受到“晚上睡不着,白天打瞌睡”的困扰。现代人想拥有高质量的睡觉,似乎越来越成为奢侈,这也是为什么安眠药供不应求的原因。

关爱失智老人

老年人为什么容易失眠?

研究表明众多老年人夜间的睡眠都是浅睡状态,睡眠质量偏低,并认为老年人失眠可能是老化的一种现象,但具体的原因至今尚不明确。

养生著作《黄帝内经》中讲到“壮者之气血盛,其肌肉滑,气道通,营卫之行,不失其常,故昼精而夜瞑;老者之气血衰,其肌肉枯,气道涩,五藏之气相搏,其营气衰少而卫气内伐,故昼不精,夜不瞑。”

这段话是岐伯回答黄帝为什么老年人晚上睡不着的原因,意思是老年人与年轻人在生理上大不同,年轻人气血旺盛,营卫之气运行顺畅,所以白天精神好,晚上好睡觉;但老年人因为气血衰弱,营卫之气运行不顺,五脏(肝、心、脾、肺、肾)之气不协调,白天没精神,晚上不睡觉。因此中医改善失眠也是从补益气血入手。最好的策略是能“未雨绸缪”,在中壮年就能注意身体的保养,加强运动,减缓衰老。老年人气血衰弱,我们可以给予补益气血、调和阴阳、安神定志的中药。

充足睡眠是老年人预防失智症的首要条件

除了阳光、空气和水,“睡眠”也是维持生命的基本要素,并会影响认知能力、记忆力、创造力与警觉心等,对于大脑的正常发展,至关重要。

好的睡眠,不仅对健康有益,还能帮助提升记忆力与工作效率。

有许多民众罹患睡眠呼吸中止症,有着打呼、容易疲倦等症状,却浑然不知。“连续18个小时没休息而开车,和酒驾的风险是一样的。” 睡眠不足会大幅影响专注和认知能力,造成的事故往往比酒驾更为严重。

睡眠障碍也容易引发心血管疾病及脑部病变,让脑血管受到伤害,进而提高罹患失智症的风险,因此,每个人都应该正视睡眠问题。

老年人如何战胜失眠?

既然“好好睡觉”如此重要,那我们要如何战胜失眠?面对这个的问题,医师给了一个颠覆传统思维的答案:“在白天小睡片刻”。大家可能会想白天都睡饱了,晚上怎么睡得着?

事实上,中午只要小睡20分钟,便能提升下午的专注程度,并能改善晚上入眠的能力,但要注意不要一次睡太久,以免扰乱夜间的长眠机制。

预防老人失智症,这项举措至关重要

睡眠与放松之道

睡觉也要避免把手机放在床头,或者转为飞航模式,以免电磁波影响深度睡眠,导致记忆力衰退。

但在睡不好的时候,即便排除外界干扰,也难以放松、进入梦乡。对此,我们可以进行放松训练,只要重复让肌肉紧绷再松弛,即使是简单的握拳和耸肩,也能达到放松的效果。

睡眠迷思

医师也为中老年朋友厘清睡眠的几项迷思。一般而言,正常的睡觉时数应为7个半小时到8个半小时,但医师表示,每个人体质不同,因此,需要的睡眠时数也不一样,并没有科学证据指出,特定时间入睡对于不同器官有什么影响,因此,不必过于执着睡眠时数与时段。

提醒老年朋友重要的是,平常要有固定的睡眠时间,让生理时钟稳定下来,到了就寝时间自然会涌现睡意。只要作息规律、适度小憩、并且让心情放轻松,慢慢找回睡觉的感觉,失眠问题便能迎刃而解。