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90岁老人自创健身操

浏览次数:101     发布时间:2019-12-24

  

 

在江西饶城抗建路步行街的吴兴军,今年已经90岁高龄,自从退休后,他自创了一套健身操,包括压腿、深蹲等5个动作,每天练习1小时。现在老人腿脚利索,上下楼梯毫不费力,生活完全自理。当健身已经成为一种时尚,打球、跑步、瑜伽、健身操各种五花八门的健身方式,吸引市民走进公园、健身房,开始挥汗如雨的健身活动。

饮食清淡以素食为主

餐餐有杂粮,吃饭慢而细。吴兴军告诉记者,他平常的饮食以素食为主,一般一周左右吃一次肉。时令蔬菜每顿都有,他吃蔬菜还有个窍门,就是少盐、少油,这样便于吸收。吴兴军说,老人要吃得杂,最好每餐都有粗粮,吃饭细嚼慢咽、不冷不热,好吃的少吃一口,不好吃的多吃一口。人体的正常运转需要多种营养素,因此需要从多种不同的食物中摄取。老年人不要挑食,更不要偏食,各种食物都吃一点,有利于及时摄取身体需要的各种营养物质,而且可以在不经意间预防很多疾病的发生。早餐很重要,一般是喝粥,易于消化,尤其适合老年人。晚餐则要少吃。


自创健身操每天坚持练习
6月24日上午,记者来到吴兴军老人家附近,老人来到楼道口迎接记者。在爬楼的过程中,老人完全没有停歇,一口气爬上了三楼。据吴兴军介绍,原来他的膝盖有问题,每到下雨天就疼痛难忍,于是他开始练习压腿,通过不断总结,形成五个动作。坚持练习了两年多后,腿再也没有疼过。现在,他每天坚持练习1小时,躺在床上能将腿举过头顶。

老人向记者介绍了这套健身操:

压腿:面对一定高度的物体,比如高台、桌椅,双腿并拢站立,抬起一条腿将脚跟放在台面上,脚尖勾起,两手扶在膝盖上。两腿伸直,挺腰,上体前屈,向前向下做压腿的动作,逐渐加大力量,然后换腿做。

深蹲:身体挺直,两眼平视前方,两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝,保持后,蹬腿伸膝至还原。吴兴军提醒,在深蹲过程中要调整好自己的呼吸,深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲速度不宜过快,应掌握好节奏。

金鸡独立:两手自然放在身体两侧,任意抬起一只脚,坚持站立几分钟,根据自己的情况调节。通过金鸡独立,虚弱的经络就会感到酸痛,同时得到了锻炼,对应的脏腑和它循行的部位也就相应的得到了调节。

仰卧举腿:身体仰卧,手臂要紧紧贴着身体两侧,下腹要缩紧。抬起一条腿,借助双手的力量将腿尽量拉向头部。然后,慢慢放下,回复到起始位置,换另一条腿做。吴兴军说,通过多年的练习,他现在能将小腿紧贴额头,初学者做不到也没有关系,尽自己最大的努力。

眼球操:用一根筷子,一端绑上一个白色物体,在眼前画圆、画8字,眼睛盯着白色物体转动,锻炼眼球。

吴兴军老人说,这套健身操虽然动作简单,但是做的时候必须集中精力,动作缓慢、标准,才能达到锻炼的目的。因为这套操没有激烈的动作,适合跟他一样的老年人练习。


爱好广泛生活恬淡
“他心态特别好,整天笑呵呵的。”吴兴军老人一直与人为善,不跟人拌嘴。
“每天下午都到河边打牌、下棋,保持一个好心态也是身体健康的关键。”据吴兴军介绍,他兴趣爱好广泛,喜欢交朋友,每天都到滨江路步行桥下面找人打牌、下棋,不管输赢也不跟人争执,就图一乐。心情一好,疾病也就少了。保持乐观情绪,不因为个人名利或者儿女的事情患得患失。要做到“六少一多”。即少怒、少悲、少恐、少郁、少忧、少惊,多乐,但不急乐、大乐。并要正确看待生老病死,有病应及早诊治,不要终日惶惶。