欢迎来到养老信息网! [ 请登录 ],新用户?[ 免费注册 ]

搜索

您现在的位置:首页 >养老养生 > 饮食健康

老年人起床四大禁忌

浏览次数:68     发布时间:2020-03-10

  

 

老年人起床这些虽属于日常生活小细节,但被大多数老年人所忽视,不注意却会影响身体健康。老年人在起床的时候,也要注意几个要点,不要匆匆忙忙地起床,也不要起床后立即叠被、立即小便、立即吃早餐。并不是所有的人都适合晨练。


1.醒后不应立即起床

医学专家指出,人在深夜熟睡,由于代谢低、活动少,血流相对缓慢,血压相对偏低,神经肌肉等器官处于舒静的情况。老年人到晚年大多患有心脑血管疾病,如高血压、动脉硬化、高脂血症、糖尿病等,脑血管的弹力和舒缩功能较差,易造成脑缺血。这时如果在似醒非醒的朦胧状态下匆匆起床,不但容易碰伤,更危险的是身体长时间处于平卧且血压偏低、血流缓慢的生理状态下,突然改变体位,由平卧变站立,大脑可呈现短暂性缺血,从而在迷蒙中发生缺血后的倾倒症状。轻者会眩晕、头昏、摇晃不稳,重者摔倒在地。

因此,老年人夜半黎明起床,绝不可掉以轻心,不要还睡眼惺忪便一骨碌匆匆爬起来。正确的方法是:在平仰卧的状态下,睁大双眼,凝视天花板或窗外2~3分钟,证明脑子思路清晰,完全适应了由睡觉至醒觉的交替过程,然后再缓缓从被窝里坐起来,呈半卧位,双眼正视前方,或头颈稍作转动。这样又持续2~3分钟,再将双脚移至床沿,睁眼静坐2~3分钟。这时如果认为睡意已全消失、头脑清晰,反应正常,便可离床缓步去做您想做的事情。

2.起床后不宜立即吃早餐

医学方面的研究人员说,老年人的早餐不宜太早,因为人体在早晨处于自然环境的排出期,机体内血液混浊,前一天的代谢物急需清理,如果过早进食,就可能影响到这种排出工作。

大多数老年人都有早睡早起的习惯。她们认为,早晨五六点钟起床后,弄点早餐,吃完了再去锻炼是一种很健康的生活方式。殊不知,这样做可能导致肠胃出现问题。因为如果早餐过早,必然会干扰胃肠的休息,使消化系统长期处于疲劳应战的状态。

人经过一夜睡眠,从尿、皮肤、呼吸中排出了大量的水分,早晨起床后处于一种生理性缺水状态。如果不及时补充水分,就不利于肝、肾代谢及代谢产物的排出,也不利于早餐食物的吸收,还可能造成便秘,诱发脑血栓、心肌梗死以及肾脏疾患。所以如果早餐吃得过早,会干扰胃肠的休息,加重消化系统的负担。

而对于老年人来说,由于各组织器官功能的衰退,机体的新陈代谢需要更多的时间和能量。如果过早地进食,使得部分能量被转移用来消化食物,就会导致自然循环不良。而应该排出的物质长期积存于体内,也会成为各种老年疾病的诱发因子。

早晨,人体的胃津不润,常使人食欲低下,老年人更是如此。所以,早餐最好不要进食煎炸、干硬、油腻的食物,否则会导致食物滞于胃中,引起消化不良。老年人的早餐最好是营养丰富而又易于消化的牛奶、面条、豆浆、面包等,尤其适合吃粥,因为粥生津养胃,利于人体消化吸收。如果能在粥中加入莲子、银耳、红枣等营养保健食物,则效果更好。

健康提醒:老年人打盹有讲究

老年人爱闭目养神,喜打盹,几分钟后便自动醒来,显得精神多了。这种现象在下午和晚上9点钟左右会多次出现。 老年人由于睡眠不足,易疲劳,不得不采取白天打盹或小睡片刻的方法,以补充夜间睡眠的不足。有关研究认为,老年人有打盹习惯是健康的标志,有益长寿。白天有打盹习惯者,晚上睡意来临时更易进入梦乡,也易睡得深沉。

然而,白天打盹的次数不宜多,时间也不宜太长,一般白天打盹2~3次,每次10~15分钟,有利于健康。此外,还应注意一点,老年人不宜坐着打盹。医学专家指出,老年人坐着在椅子上打盹,醒来后会感到全身疲劳、头晕、腿软、耳鸣、视线模糊,如果马上站立行走,极容易跌倒,发生意外事故。这种现象是脑供血不足产生的,因为坐着打盹时,流入脑部的血液会减少。坐着打盹时上身容易失去平衡,还会引起腰肌劳损症,造成腰部疼痛。坐着打盹入睡后,体温会比醒时低,极易引起感冒,而感冒又易诱发其他疾病,可见老年人打盹还得有点讲究。

3.起床后不宜立即叠被

研究结果显示,不叠被能够抑制尘螨的生长,从而减少人们患上哮喘和其他过敏症的几率;不叠被也利于驱走臭虫,减少它传播疾病的机会。据统计,每张床上平均生长有约150万只尘螨,它们长不过一毫米,以人体皮肤碎屑为食。人们在晚间睡眠程中很容易吸人它们产生的过敏原,并因此患上哮喘和过敏症。螨虫通过体表的微型腺体从外界空气中吸收水分。睡过的被子里有着温暖而湿润的环境,最适合螨虫生长;一旦湿气减少,它们就无法存活。

很多人认为起床后叠被子是件天经地义的事情,因此起床后第一件事便是把被子叠好,再去做洗脸刷牙等其他事情。其实,这是种不符合卫生要求的习惯。人在睡眠中,人体的皮肤会排出大量的水蒸气,被子会不同程度地受潮。人的呼吸作用与分布全身的毛孔,也会排出多种气体和汗液。起床后,如果立即把被叠好,被子中吸收或吸附的水分和气体,便无法散发,这样很容易使被子成为一个污染源,对人的身体健康有害。

正确的方法是:起床后先将被子翻个面平摊在床上,打开门窗通气,以利被子中的水分和气体自然排出,然后先去洗脸刷牙做其他事情,过10分到20分钟后再来将被子叠好。另外平时注意常在阳光下晒晒被子,并适时拆洗,这才符合卫生要求。


4.起床后不宜立即小便

早晨睡醒后,往往很多人会感觉到尿急,就急着想上厕所,而且您的动作越是紧迫,尿意也会越急,这个时候您可要小心了,特别是对老年人。

(1)膀胱尿液一下子排完了,就会很容易出现头晕,还有可能出现晕倒的可能。

(2)人由躺着或坐着的状态一下子就立起身时,脑部的血压会突然下降,就会造成脑的缺血,进而加大晕倒的可能性。而老年人的心脏提供血的能力又不好,一旦倒下,就会很容易引起脑部血管的破裂,生命就会有危险。因此起床时,动作要缓慢些,等意识清醒后再起身,那时您就可以放心地去做该做的事了。