欢迎来到养老信息网! [ 请登录 ],新用户?[ 免费注册 ]

搜索

您现在的位置:首页 >养老养生 > 饮食健康

老年人科学运动处方

浏览次数:98     发布时间:2020-04-29

  

 

很多老年人发生了关节退变,如果采用错误的锻炼方式,不但不能健身,还会加重骨关节的损伤。那么老年人如何科学地进行运动,增强自身免疫力?

湖南省人民医院关节与运动医学科康复治疗师王洪涛建议,老年人要科学选择运动时间段,应避开清晨空腹时运动,餐后一小时内也不要运动,还应避免在肌肉酸痛时锻炼。老年人要控制好运动时长,保持规律运动的习惯,每次运动时长不宜超过一个小时,每周运动次数以57次为佳。老年人要控制好运动强度,过大强度的运动会增加心肺负荷,不利于提升人体免疫力。

专家提醒,老年人要选择适合自己的运动方式。一些腰腿疼痛的老年人要谨慎选择登山等锻炼方式,如果在运动中出现关节疼痛,不可强忍疼痛运动,以免发生关节损伤。患有心脑血管疾病的老年人应避免激烈的运动,运动后不宜立即洗澡,应更换衣服休息半小时后再洗澡,洗澡时间也不宜太长,水温不宜太高,以免发生心脑血管意外。

王洪涛建议,老年人可以选择有氧运动为主,辅以平衡练习等协调性训练,可以选择腰腿保健操、肩颈保健操、太极拳等舒缓的运动。如果选择散步的方式锻炼,老年人每天最好不要超过6000步,以免发生膝关节损伤。老年人在运动前要有充分的拉伸和放松,不宜过快进入大强度运动状态。